A A A K K K
людям з порушенням зору
Гуманітарний відділ виконавчого комітету Миронівської міської ради Обухівського району Київської області

Поради реабілітолога

ПОРАДИ РЕАБІЛІТОЛОГА

         Гімнастика для поясничного відділу

         

Вправи для розвитку м’язів верхніх кінцівок плечового поясу

1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п.

Повторити 6 - 8 разів.

2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.

3. В. п. - руки біля плечей. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.

4. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.

5. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.

6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.

7. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.

8. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.

9. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.

10. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.

11. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.

12. В. п. - руки в сторони. Ліву дугою вниз, праворуч та дугою вниз у в. п. Те саме правою рукою.

13. В. п. - руки в сторони. Руки дугами вниз, схрестити, повернутися у в.п.

14. В. п. - руки опущені. Великі кола прямими руками в лицьовій площині.

15 В. п. - те саме. Великі кола у бічній площині.

16. В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.

17. В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).

Вправи для стоп: профілактика плоскоступневості.

Зведення стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м'язів і зв'язок зберігається до 6-7 років, навіть у здорових дітей. 

Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості.

Вправи для стоп виконують босоніж або в шкарпетках.

Правильно сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці.

Вправа «навшпиньки»

Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «ведмедики»

Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «п'ятки»

Початкове положення: стоячи на п'ята, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «плутаємо сліди»

Початкове положення: стоячи, руки на пояс.

Ходьба, 30 секунд.

Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») .
Вправа «каченята»

Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.

Ходьба, 20 секунд.
Вправа «кружечки»

Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.

На рахунок 1-4 - обертайте стопами всередину;

3-8 - назовні.

Повторіть цю вправу 3 рази.
Вправа «педалі»

Початкове положення: сидячи.

На рахунок 1-2 - носок потягнути на себе;

3-4 - стати навшпиньки;

5-6 - повернутися у вихідне положення;

7-8 - максимально підняти шкарпетки стоп.

Повторіть цю вправу 3-5 разів.

Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця - зменшувати, ближче - збільшувати.
Вправи для стоп з предметами

Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.
Вправи для стоп з м'ячиком

Вправи для стоп з м'ячиком не тільки зміцнюють м'язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м'ячик.
Катання м'ячика ногами поперемінно

від п'яти - до носка і назад;

по колу, за годинниковою стрілкою, проти - носком, п'ятою.
Катання м'ячика ногами «Вісімкою»

Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.
Вправи для стоп з гімнастичною палицею

На рахунок 1-2 - перекочуйте паличку ногою від носка до п'яти;

3-4 - назад;

5-6 - те ж - тільки носком;

7-8 - те ж - тільки п'ятою.

Повторити цю вправу 3-7 разів.

Вправи для стоп з роликовим масажером

Перекочування стопами роликів масажера масажує м'язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.

Вхід для адміністратора